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Planning Pré Saison Séniors

6 juillet 2013 - 11:50

Bonjour à tous Afin de commencer au mieux cette saison 2013-2014 vous trouverez le planning de préparation d'avant saison que je vous propose. Bonne vacances Yann
  Footing pulsations cardiaques Renforcement musculaire Etirements passifs
08/07/2013 3x15 mn 140-160 3x30 abdos
2x15 pompes
12-15 sec
10/07/2013 2x20 mn 140-160 3x30 abdos
2x15 pompes
12-15 sec
12/07/2013 1x35 mn 140-160 3x30 abdos
2x15 pompes
12-15 sec
15/07/2013 1x35 mn 140-160 3x40 abdos
2x20 pompes
12-15 sec
16/07/2013 1x40 mn 140-160 3x40 abdos
2x20 pompes
12-15 sec
18/07/2013 1x40 mn 140-160 3x40 abdos
2x20 pompes
12-15 sec
19/07/2013 1x45 mn 140-160 3x40 abdos
2x20 pompes
12-15 sec
22/07/2013 1x20 mn
Recup 4mn
Courses 8mn avec changements de rythme toutes les 15 sec
Recup 4mn
Courses 8mn avec changements de rythme toutes les 15 sec
140-160

170-180

170-180
3x50 abdos
2x25 pompes
12-15 sec
23/07/2013 1x45 mn 140-160 3x50 abdos
2x25 pompes
12-15 sec
25/07/2013 1x20 mn
Courses 10mn avec changements de rythme toutes les 15 sec
Recup 5mn
Courses 10mn avec changements de rythme toutes les 15 sec
Recup 5mn
Courses 10mn avec changements de rythme toutes les 15 sec
140-160
170-180

170-180

170-180
3x50 abdos
2x25 pompes
12-15 sec
26/07/2013 1x40 mn 140-160 3x50 abdos
2x25 pompes
12-15 sec
28/07/2013 1x45 mn 140-160 3x50 abdos
2x25 pompes
12-15 sec
30/07/2013 1x45 mn 140-160 3x50 abdos
2x25 pompes
12-15 sec
02/08/2013 1x45 mn 140-160 3x50 abdos
2x25 pompes
12-15 sec

Commentaires

tookim 13 juillet 2013 09:35

Tu veux nous tuer en gros

JOYEUX ANNIVERSAIRE !

          en OCTOBRE          

le 4 : Mathieu DAUNAY  (SENIORS)
le 6 : Rui Eshem BARBOSA  (U19)
le 10 : Maxime LABBE  (U9)
le 12 : Romain COUDROUX  (SENIORS)
le 16 : Gilles BLIN  (Dirigeant)
le 20 : Quentin MACOUIN  (SENIORS)
le 22 : Maxence DROUET  (U15)
le 23 : Christiane BARANTIN  (Dirigeante)
le 23 : Miguel PAQUIER  (U15)
le 26 : Elton PERSDAM  (U19)
le 26 : Noa VARNEROT  (U9)
le 28 : Gabriel GUINEBRETIERE  (U9)

 

GROUPEMENT NORD-EST MANCEAU

Pour toutes les informations concernant le groupement (catégories U13, U15 et U18), rendez-vous sur le site dédié :

http://gjnem.footeo.com/